- приступайте к еде только в том случае, если чувствуете голод – пустоту в желудке и повышенное слюноотделение;

- приступайте к еде только в том случае, если чувствуете голод – пустоту в желудке и повышенное слюноотделение;
- ощутив приступы голода, выпейте воды, пройдитесь по комнате и подышите свежим воздухом. Возможно, вы просто хотели пить или страдали от нехватки кислорода и утомления;
если вы действительно голодны, задумайтесь, что бы вы хотели съесть из имеющегося в наличии (в холодильнике, на плите, столе и т.п.). Выбор существует практически всегда – это может быть фрукт или кусок хлеба, гарнир или мясо из предложенного блюда, а иногда и просто чай с молоком. Пусть решит ваш организм.
- Не спеша подготовьте все для приема пищи: сервируйте стол, отрежьте хлеба, если нужно, приготовьте салат, если хотите.
- Ешьте медленно, с удовольствием, смакуя каждый кусочек. Это позволит вам насладиться пищей в меньших количествах и не переесть, вовремя почувствовав насыщение.
- После возникновения чувства сытости не берите больше ничего в рот – ни чая, ни вина, ни десертов. Прополощите рот и при необходимости выпейте пару глотков воды.